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薊州區衛生健康委員會

人到五十,心臟老十歲!健康“從心開始”,聽聽專家的新年護心計劃!

文件號:20190103  點擊量:
文章來源:人民網健康 發布時間:2019-01-03

英國公共衛生局最新研究發現,在每10名50歲以上的英國男性中,就有1人擁有60歲老人的心臟。這意味著致命心臟病和中風風險增加,死亡年齡可能會提前10年。心臟病年齡比實際年齡大10歲的人群中,女性占36%,男性占64%。

健康“從心開始” 聽聽專家的新年護心計劃

新年伊始,我們需要對健康有一個全面規劃。聽聽心血管病專家為大家送上的新年健康新祝?!】?“從心開始”,新年護心要有新計劃。

投資動脈:良好的飲食及運動習慣

動脈粥樣硬化是伴隨一生的危險,投資你的動脈健康就像投資養老保險?!睘閯用}投資,是胡大一教授(北京同仁醫院心血管疾病診療中心主任)給大家提供的第一份新年規劃,而投資動脈,需要從年輕時做起。

別認為年輕就不把健康當回事。如果飲食不健康、大量吸煙,特別是過度疲勞,到中年以后,就把心血管病的“火山”弄爆發了。血管中 “垃圾”越堆越多,就像包餃子,餃子餡兒越來越多,皮越來越薄,破裂的危險越來越大。如果熬夜、吸煙、不控制血壓,就會出現斑塊破裂。

建立良好的飲食及運動習慣,就相當于為動脈投入養老保險。胡大一提醒說,不能認為,我30多歲,沒毛病煙照抽,酒照喝,肉照吃,不運動。其實這就是病根,預防一定要前移,一定要在18歲以前養成良好的生活習慣,否則到四五十歲就晚了。

保護心臟:走路代替飲酒

以往很多人認為,適量飲酒對保護心血管有一定好處。其實這是一個非常片面的觀念?!叭绻刻靾猿?0分鐘的快走、慢跑,達到升高好膽固醇的作用和喝酒是一樣的?!睉摱嘧呗?,樹立保護心血管的科學觀念。

每逢新年這種節假日,便常有因大量飲酒誘發腦出血病,喝死在酒桌上的事件發生。長期大量飲酒會使心臟擴大,心肌收縮力減弱,發生酒精性心肌病。胡大一建議,不喝酒的人沒必要買酒預防心血管疾病,如果喝酒不舒服就不喝。喜歡喝酒的人要少喝。白酒一天50毫升,葡萄酒一天不超過150毫升,啤酒一天300毫升。

而胡大一教授自己就是限制飲酒加強運動的實踐者。他帶計步器每天堅持走一萬步,十一年來從未間斷。

保證生命質量:保持饑餓

適度保持饑餓感就是保證生命質量”。這是胡大一教授給出的新年飲食規劃。

飲食最重要的前提是控制總量。沒有什么絕對可吃不可吃,多年來形成的飲食習慣不好改,但總量控制八分飽。實際上吃八分飽,不但有利于健康,也應該是一種享受,是一種生活的質量。

對于家庭和社會的中堅力量中年人來說,身上承受著很大的生活和工作壓力,很多人經常會出現各種疲乏不適癥狀,讓人很難分清是勞累引起的,還是心血管出了問題,導致很多人延誤治療,甚至付出生命的代價?!俺吮3纸】档纳罘绞?,定期檢查是預防和早期發現心血管疾病最有效的措施?!边@樣建議中年人。

護心關鍵:每年一次體檢

對于健康的中年人,應每年進行一次體檢,心血管方面的檢查應包括血壓、血脂、血糖、心電圖,有條件的可以做心臟負荷試驗,以早期了解心臟是否存在缺血的情況,而有高血壓的人,還要做超聲心動圖,而原本就有基礎心臟疾病的人群則應半年左右,在醫生指導下進行一次檢查。

專家分享給大家十大“護心法則”:

1.健康飲食:每天至少吃5種以上果蔬,多吃低脂、低鹽食物。

2.每天運動30分鐘。

3.不吸煙。

4.控制體重。

5.定期體檢。

6.限制飲酒。

7.把運動帶到工作場所:工作中,讓運動見縫插針。比如騎自行車上班、上下樓主動走樓梯。

8.杜絕“垃圾食品”。

9.心腦血管病高危人群每天服用小劑量阿司匹林。研究表明,這可使心血管事件的總發生率下降15%,心肌梗死和冠心病死亡的危險性降低23%。

10.注意減壓:午飯后到戶外做一些伸展運動。


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